从早上坐在工位上那一刻，一天的打座就开始了，长期久坐不动小腹的肉都飚出来了，一日三餐外卖全包，还经常熬夜加班，多亏益生菌的出现奶我一口救了我的老命！

  我本身就是学营养学出身，所以最终选择益生菌的方法对我来说so easy。毕竟最近两年益生菌的风很大，所以咱们还是得擦亮双眼，以免被资本家割了韭菜i！

  就是这样不健康的饮食+不良的作息习惯，给咱“福报人”的肠胃带来非常大的负担，肠胃功能越来越脆弱，抵抗力也慢慢变得低下，起床还会有口臭，打嗝、爆痘、拉肚子、嗯嗯困难那些就更不用说了，这样一些问题都已经见怪不怪了，感觉挣的钱还不够我续命。《2018国人肠道健康白皮书》的调查多个方面数据显示，我国超过 90%的人群存在肠道问题，其中最多的就是拉肚子和便便不通畅的问题。肠道是除了大脑之外，最敏感、最细腻、最大的免疫器官，被称为人体的第二大脑。肠道表面积巨大，能够接触最多的外来细菌，淋巴组织发达，集结人体70%-80%的免疫细胞，奋力对抗不断入侵的细菌、病毒。所以，肠道的健康，不容忽视！

  其实我们的胃肠道里居住着很多微生物邻居，它们不仅仅可以帮助我们进行食物的消化吸收，还为我们阻挡了有害的病原体、调节免疫功能。

  肠道内的主要菌群可大致分为三类：以双歧杆菌、乳酸杆菌等为代表的益生菌；以具核梭杆菌、阴沟肠杆菌等为例的有害菌；以及人畜无害的中性菌。

  其实正常的情况下，它们之间相处融洽，邻里关系良好，有益菌占据主场，使得有害菌不敢造次，我们的胃肠道也处于一种健康的平衡稳定状态。

  笼统地说，肠道健康的重点是保持肠内菌群的平衡。而益生菌则能够改善胃肠道功能、增殖肠道益生菌、恢复肠道原动力，称得上肠道的绿色守护者。

  肠道内的主要菌群与人体健康紧密关联，能够说是人体健康的晴雨表。已经对益生菌有了解的姐妹，可以抄近路直接看看我一直在吃的英国剑桥然益多全菌种益生菌，其他姐妹能够继续听课了。

  我之前肠胃不好，吃点比较油的东西或者一紧张就想拉肚子，每次坐地铁找不到厕所，一路硬撑，这时候最怕遇见熟人来掐我腰间！

  学营养后，清楚自己是肠道菌群失调了，就开始补充益生菌，吃了半年后肠道功能基本调过来了，后来就基本没有拉过肚子了。益生菌对肠道健康真的是太重要了。

  益生菌不光是对肠道健康至关重要，它还参与代谢、神经、免疫等许多生理过程。

  2021年5月13日发表在Cell期刊的这张图[1]，对此进行了较为全面的总结。

  保持肠道稳态和健康的关键，首先在于维持肠道正常厌氧环境；其次，肠上皮细胞所需要的能量是由肠道细菌产生的代谢产物丁酸来供给的；肠道细菌中的先锋益生菌正是通过夺氧维持了肠道的无氧环境，以及丁酸供能机制，在纠正菌群失衡方面起到至关重要的作用。

  鉴于同一菌种的不同菌株间存在功能差异，益生菌必须定义到菌株的水平。也就是谈到益生菌，必须明确到菌株号。菌株能否被称为益生菌，需经过益生菌系统评价来认定，只有经过严格评价的菌株才是安全的。没有明确标明菌株号的益生菌不要买，安全性和功效都不明确，吃了也不放心。

  益生菌只有达到了一定的数量才能发挥其作用，而且益生菌必须是“活的”，活菌不仅仅是指产出的时候以及在产品中是活的状态，而且到达人体消化道，依然是活的。因为只有活的益生菌才具有生物活性，才能在肠道中定殖，进而对肠道细菌起到调节作用，这是益生菌产生功效的基础。

  靠谱的益生菌都会标明活菌数，比如每克超过100亿CFU活性益生菌。如果一款产品没有标明活菌数，可能就是里面的活菌数量太少，达不到预期效果。有研究显示，理想益生菌指标之一为，活菌含量于常温状态储存12个月后能达每克1x109cfu以上[2]。

  在到达肠道的过程中有很多活性菌都失去了活性，没有很好的方法正常的达到肠道，自然也就没有很好的方法发挥作用。所以有很多昂贵的益生菌产品使用了包埋技术，相当于在益生菌外面形成了一道保护伞，耐胃酸，不易被胆汁消化，能够让更多的有活性的益生菌到达我们的肠道，在肠道定殖，从而能够快速的增长繁殖。只有在肠道内定殖率高的益生菌才是真正的好益生菌。

  益生元是肠道细菌的食物，促进肠道益生菌的生长繁殖，并抑制致病菌在肠道的定殖和生长，在肠道健康中起到了至关重要的作用。最好选不添加蔗糖和其他添加剂如二氧化硅之类的产品，这些或多或少都会增加人体负担；配料里只有益生菌和益生元没有其它任何杂物的才是最好的。能满足这些条件的益生菌我推荐英国剑桥然益多全菌种益生菌，它是目前市面上菌种菌株最多最全的益生菌共33株，涵盖了国家卫生部认可的益生菌中全部菌种，并且获得了剑桥认证（在外包装上都有注明）。

  平时肠道问题比较多有拉肚子、消化不良、便便不通畅、放屁臭、口臭、代谢差、工作所承受的压力大的亚健康上班族们，都可以来补充这个英国剑桥然益多全菌种益生菌。

  这里强调一下，益生菌具有菌株特异性，也就是谈到益生菌，必须明确到菌株号，否则都是没有对应的效果。

  总的来说英国剑桥然益多全菌种益生菌是一款菌种全、活性高、菌落数多的高品质益生菌。

  所以，选择益生菌一定要看存活率、菌株号还有是不是含有多种益生元，否则就是无效补充等于买了个智商税。英国剑桥然益多全菌种益生菌值得你入手，有了它，肠道问题要和你说拜拜了。

  在这还要特别多说几句，目前市面上菌株数量第二多的益生菌只有17种菌株。那33种菌为何会比只有几种菌种的好？

  是因为人体就像是“微生物的原始森林”，需要尽可能多菌种来丰富菌群环境，以达到平衡状态。

  益生菌可以单独食用，但最好是饭后半小时吃，因为饭后胃酸浓度降低，所以会更加有助于让活菌顺利到达肠道发挥作用，冲泡后一定要及时服用，时间久了益生菌可能就会被破坏掉原本的活性。

  平常我比较懒所以比较喜喜欢干吃，有股奶粉味，像不会跳的跳跳糖一样很好入口。以前吃过那种胶囊形态的，没有感受到多大用处，反而有种吃药既视感达咩。

  还有，益生菌要最好是坚持持续吃一段时间，最好坚持至少3个月的连续服用哦。因为益生菌需要通过一段时间周期才能在肠道内定殖繁衍养成，最终逐步形成一个良性循环，才容易起到最优作用。最后，还是要提醒肠道功能差、有代谢问题、长期服用抗生素、久坐不动、上班族等有选择困难症的都可以直接冲这个英国剑桥然益多全菌种益生菌，可以补充我们日常难以补充或摄入的微量益生菌，毕竟也不清楚自己身体缺哪种益生菌，干脆把它全补了，补全总没有错。参考文献